冬太り・むくみ
嫌なワードですよね…

暑い夏のあいだ痩せていても、寒くなり冬になると太ってしまう！という方も多いと思います。
今回は、今からでも遅くない冬太り対策のご紹介です。

・夏と冬、痩せやすい季節は…？？

暑い夏の間、人はたくさんの水分をとり、たくさんの汗をかきます。
もちろん、熱中症対策などで意識して水分をたくさんとる方も多いですよね。
水分をとっているのに、なぜ夏はむくみがあまりないのか？
それは、むくみの原因となる塩分や老廃物を大量の汗で体の外にだしているからです。
しかし…夏は汗を沢山かくから痩せるというのは誤解です。

実は…冬の方が痩せやすい季節です。
人には、体温をはじめ体の状態を一定に保とうとする『恒常性機能』が備わっています。寒い冬、体温が低下しすぎないよう、恒常性機能が働き体温を上昇させようと基礎代謝
が上がりカロリー消費が夏よりも上昇します。
意外ですが、冬こそダイエットや体質改善を頑張る時ですね。

ではなぜ冬太りするのか？

・冬太りの原因

冬は身体が冷えやすく、免疫力も低下する時期です。
体温が１度下がると、基礎代謝が１２％低下するといわれています。

同時に老廃物や汗などの排出も低下していきます。
寒くなると体を動かす事も億劫になるので、運動不足にもなります。
また、たくさんのイベントもあります。
忘年会、クリスマス、お正月、新年会…
など、美味しいものをたくさん食べてしまう季節ですね。

・食事
・冷え
・運動不足

この３つが冬太りの原因ですね。

・今からでも遅くない！冬太り対策！

・身体の冷え

 
冷えは体の中の働きを弱めるため、太りやすさを進めます。

＊冷たい飲み物・アルコール類をよく飲む
＊姿勢が悪い
＊お風呂は、シャワーだけですませる
＊薄着ですごす

上記のような生活習慣の人は気をつけましょう。
冷えは体重が増えるだけでなく、風邪も引きやすくなります。
冷たい飲み物を控え、常温または白湯などを取り入れて体を温めましょう。
特に下半身の冷えは、足に老廃物が溜まりむくみの原因になります。
お風呂も湯船につかり、身体の中からしっかり温めてあげましょう。

・食事

バランスのよい食事が体内を活性化させます。

＊濃い味や炭水化物の食事が多い
＊朝食を食べない
＊食事の時間が不規則
＊お酒の飲み過ぎ

全て当てはまる人も多いのではないでしょうか？
朝食を食べない人もお多いとよく聞きます、
朝食を食べないと体温が上がらず、血流の循環も悪くなるので低体温になります。
また、体の代謝を上げるもの食べる。
（ネギ、しょうが、ニンニク、シナモン）など簡単に使えるので
スープなどに入れたり、ドリンクに入れるてとることを
おすすめします。身体の中から温める事が出来ます。
まずは、意識する事を増やし、できることから改善していきましょう。

・運動不足

冬は寒くて動く事が億劫になりますね。
夏よりも動き出すのが嫌だな…など心当たりありませんか？

＊階段よりもエレベーターやエスカレーターを選んでいる
＊寒いからといって外出する事が減る、動く事が億劫
＊動く事は減るのに食事は増えている

実は…冬こそ身体を動かしましょう！
冬は痩せます！！
寒ければ寒いほど、代謝があがり痩せやすくなります。
運動不足の人に共通することは、運動するチャンスを逃しているだけなのです。
だからと言って、特別な運動はしなくても大丈夫！
運動する時間が取れなくても、
家事の時間、通勤通学の時間まめに身体を動かす時間を作りましょう。
マッサージやストレッチで血行不良の改善を心がけましょう。

自宅での、運動が長続きしそうにない…もっと簡単にできない？
という方には、やまが中央整骨院で行っている【ほっトレ】をオススメしています！

・ほっトレとは？

３０分間寝ているだけで、トレーニングが行えます。

岩盤浴マットで身体の芯まで温めながら、高性能EMSで筋トレを行います。
鍛えながら温める事で、代謝を最大限にアップします。
腹筋運動で例えると、９０００回と同じ効果が得られます！
岩盤マットでしっかり温めるので、冷え性改善の効果も！！

※ほっトレの体験を受ける事もできます。気になる方はご相談下さい。

・まとめ

いかがでしたか？
冬太り対策を行うと、自然と健康的な身体を作る事もできますね。
あまり無理しすぎない様に、自分のライフスタイルに合わせて出来る事から
行ってみましょう。
寒いと体を歪めたり、こたつに入って猫背になってしまう方も多いです。
自分が猫背になっていないか体を意識してあげましょう。
健康的な身体作りを目指していきたいですね。

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階 やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866
■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日日曜日

１１月になり冷え込む日も多くなりましたね。
体調を崩しやすい季節でもあります。
皆さん、体調は大丈夫ですか？

インフルエンザの話しもちらほら…

今回は、インフルエンザや風邪に負けないための体を作る紹介です。

皆さんは自分の平均体温が何度かご存知ですか？
実は、理想の体温は３６，５度といわれています。

最近は３５℃台の「低体温」の人が増えているとか。
「低体温」は免疫細胞と大きなかかわりがあり、放置するとさまざまな
病気になりやすくなるそうです。
健康を維持してくれる免疫力は体温が１度下がるだけで３０％低下します。
体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下し、体内に異物を発見しても、
素早く駆除してくれる白血球を集めにくくなり、ウイルスや殺菌に負けて
発病しやすくなってしまいます。
とくに、がんは３５度台の低体温の時にもっとも活発に増殖します。
風邪をひいたときに熱が出るのも、体温を上げて免疫力を上げようとする防衛反応です。

では、どうすれば体温をあげることができるのか…？

・冷たい飲み物を控える
なるべく温かいもの、または常温。

・シャワーだけでなく湯船につかる
汗がジワッと出るくらいがよい。
湯船につかれば下半身に水圧がかかり静脈血やリンパ液が押し上げられ、
むくみの改善。内臓の働きも活発になり、代謝もアップします。

・腹巻き、カイロ、湯たんぽ
これからの季節、冷えは大敵です。
女性にかぎらず外側からも冷やさないようにしましょう。

・質のいい睡眠をとる
睡眠は健康的な生活の基本です。
慢性的な睡眠不足は、自律神経が乱れます。人は寝ている間に成長ホルモンが分泌されています。時間と質のいい睡眠をとりましょう。

・筋トレなどのトレーニング
体の中でもっとも熱を生み出すのは筋肉です。
低体温の原因が筋肉量の低下と考えられています。
スクワットやウォーキング、筋トレを行い筋肉量を増やしましょう。

など上記のように様々な方法があります。

みなさんは、どのような方法で健康管理をされていますか？

やまが中央整骨院で、おすすめしているのは
上記にも記載した【筋トレ・トレーニング】の筋肉量を増やすことです。

熱を生み出すためには筋肉が収縮する必要があり、
筋力は強ければ強いほど、熱を生み出す力も強くなるため体温が高くなるのです。
その結果、免疫力が上がりインフルエンザや風邪などにかかりにくくなります。
何と言っても筋肉量の低下が低体温の最大の原因です。
今日からでも、トレーニングや運動する習慣を身につけていきましょう。

今日からでも、ご自宅でできるトレーニン法をご紹介します

①ウォーキング
下半身の大きな筋肉を使うため、血流がよくなり美肌やむくみ解消、
低体温改善など期待できます。
１日３０分のウォーキング！
気軽に始められるウォーキング、最初は１５分ぐらいからでも大丈夫です。
自分の生活スタイルに合わせ、空いた時間を有効活用しましょう。
ダラダラ歩かずに姿勢・呼吸を意識してきびきびと歩く事が大事です。

あまり無理しない程度ではじめてみましょう。

②スクワット
筋肉は下半身に集中しています。
太ももやふくらはぎ、お尻を集中して鍛えることで全体の筋肉量も増えます。
しかし、間違ったフォームで行うと腰などに余計な負担がかかります。

今回は正しいスクワットのやり方をお伝えします。
・肩幅より少し足を開く
・膝がつま先より前にでないようにお尻を下げ、膝が９０度になるまで下げる
・膝が９０度になったら元の姿勢に戻す

※ここで注意すること

・背中はまっすぐに伸ばす
・膝をつま先より前に出さない
・膝の角度を９０度以下にしない

まずは、無理のない程度で始めてみましょう。
ウォーキングも筋トレもそうですが、継続する事が大切です。
自分の行動の流れにうまく取り入れてみましょう。
その結果、体温上昇につながります。

また筋力を上げる事で代謝がよくなり
【痩せやすい体・太りにくい体】を作ることができます。

・運動が苦手な方へ

やまが中央整骨では、運動が苦手な方、なかなか自分では続けられない！
という方にオススメしている【ほっトレ】というメニューがあります。

３０分間寝ているだけで、トレーニングが行えます。

岩盤浴マットで身体の芯まで温めながら、高性能EMSで筋トレを行います。
鍛えながら温める事で、代謝を最大限にアップします。
腹筋運動で例えると、９０００回と同じ効果が得られます！
岩盤マットでしっかり温めるので、冷え性改善の効果も！！

ほっトレの体験を受けることもできます。
気になる方は一度ご連絡下さい。

これから本格的な、冬を迎える前に筋力を上げ体温を上げることで
インフルエンザなどの病気にかかりにくい体作りをしましょう。

お身体の事でお悩みがあればご相談下さい。

〒８６１ー０５０１
熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階 やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866
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月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０
■休診日 第１・３木曜日、日曜日

当院が所属する一般社団法人日本施術マイスター養成協会の代表理事である
小林篤史先生の著書「ねこ背が治る！寝たまま耳ピタポーズ」に
こんな言葉が書いてありました。

「私は人間の８割が猫背もしくは猫背予備軍だと考えています。」

…この言葉が衝撃でした！

つまり猫背も生活習慣病のようなものなのです
当院にもさまざまな体の不調をかかえて患者様がいらっしゃいます。
原因がよく分からない…なかなか治らなくて…

など、さまざまな悩みをお持ちになっています。
あらゆる不調は猫背からやってくる！！
スマートフォンなどの急速な普及により、 年齢問わずに猫背になっている方が多い気がします。 大人はもちろんですが、最近はスマホやゲームに夢中になっている子供達を よく見かけます。現代病といっても過言ではありませんね。

あなたの姿勢大丈夫？！

ここで簡単な姿勢のチェックをしましょう

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

☆症状編☆
・前屈したときに指先が床につかない
・o脚またはx脚である
・お尻が出っ張っている、または扁平であ
・お腹がポッコリでている ・顔が肩より前に出ている
・上を向いたとき首がつまる感じがする
・バンザイをした時に腕が耳につかない
・座った状態で膝を抱え込めない
・背中が丸まっている

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

☆行動編☆
・パソコン作業やスマートフォンを一日に４時間以上している
・仕事や家事で一日中座っていることが多い
・運動習慣がない
・力仕事で重いものを持ったり運んだりすることが多い
・ソファーに座るのが楽に感じる

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あなたは、いくつあてはまりますか？

実はこれ…ひとつでもあてはまると猫背予備軍もしくは猫背なんです！

〈猫背といっても種類があります〉

やまが中央整骨院では、では猫背の状態をまず上記の４種類のタイプ別に診断します

１、円背型
背中が丸まってしまうタイプ
出やすい症状；肩こり、背中の痛み、風邪をひきやすい、呼吸器系が弱いなど
※子どもの頃の喘息が原因で、このタイプになっている方も多いです。

２、前肩型
肩が前に出ているタイプ
出やすい症状；肩こり、五十肩、肩のスポーツ障害（野球肩、野球肘、水泳肩など）
胸郭出口症候群など
※隠れ猫背で多いタイプです。

３、顔出し型
顔が前に突き出しているタイプ
出やすい症状；肩こり、頚椎症、頭痛、顎関節症、自律神経失調など
※スマホ首に多いです。

４、首なし型
首が肩の中に埋没してしまうタイプ
出やすい症状；肩こり（慢性化しやすい）、頚椎症、頭痛、背中の痛みなど
※１、円背型 ２、前肩型 ３、顔出し型の３つの混合型です。

簡単に猫背といってもこんなにも種類があるのです！！
猫背になると背中が丸くなって見た目が悪くなるだけでなく、
身体の様々な不調がでてくるのです

最近、こんな症状ありませんか？
肩こり、首こり、頭痛、目の疲れ、五十肩、腰痛、ひざ痛、胃痛、便秘、生理痛、
自律神経失調症（イライラ、めまい、倦怠感、不眠など）…

ざっと挙げただけでも、猫背によって生じる症状がこんなにもあります。

身体の不調は猫背が原因かも…
最近は子供達にも猫背の影響がでていますお子さんにもよくある症状です。

・集中力の低下
・運動能力の低下
・猫背で印象低下
・学習能力の低下
・筋肉、内臓機能の低下

勉強にスポーツに忙しい日々を送っている現代社会の子供達の、 猫背・歪みも根本か治していきます。

やまが中央整骨院では、小学生から８０代まで老若男女と実に幅広い層に渡っています。その中で根本的に治したい、または治した方がいい方は、猫背矯正を受けてもらっています。

【猫背矯正の施術内容】

首・肩・背中・骨盤・足と 一人一人の身体の状態に合わせた施術でトータルケアするのが猫背矯正です。その人の骨格・筋肉・姿勢を全体的に考えた治療をします。

最初にカウンセリングを行ない、その方の症状や状態に合わせて施術方法を決めさせて頂きます。

ただ基本は同じです。背中を伸ばすだけでなく、土台である骨盤を整えて、背骨の動きをつけ、肩の位置を正しい位置に修正し、そして最後に頭を背骨の真上にのせます。

施術方法として、ボキボキ、バキバキするような施術は一切いたしません。ソフトな施術で指圧やストレッチ、筋膜操作を組み合わせております。解剖学に精通した先生が丁寧に行ないます。ときには普段使わない筋肉を伸ばすこともあるため、「その刺激新しいわね！」と思うことも・・

やまが中央整骨院には一般社団法人日本施術マイスター養成協会認定の猫背矯正マイスターが在籍しています。また当院でも猫背矯正の専門家を育成する講座が開講されております。

なかなか治らない肩こり、腰痛、頭痛など、お身体のことでお悩みがあれば、
ぜひご相談ください。

〒８６１ー０５０１
熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階 やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866
■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０
■休診日 第１・３木曜日、日曜日

こんにちはやまが中央整骨院です

最近は朝晩がよく冷えるようになってきて体調を崩す方も
多いようです。
また寒くなってきて体が丸まって猫背になっていませんか？？

特に最近目にするのは子供の猫背です
街中ですれ違う子や登下校の時の姿など見ていると
猫背になっている方がものすごく多いような気がします

子供の猫背で悩んでいる親御さん早めに手を打ちましょう！！！

まずなぜ子供は猫背になるのか
姿勢が悪くなる原因の一つは
昔に比べ外で遊ぶ時間が減り、ゲームや机に向かう時間が
増えるという生活スタイルの変化です。
また、いつもの癖、体の使い方で体のバランスが悪くなり
姿勢の悪い状態が普通、または楽に感じるようになるからです

姿勢不良による影響とは
・集中力の低下
・運動能力の低下
・猫背で印象低下
・学習能力の低下
・筋肉、内臓機能の低下

子供は自分が「猫背」になっているかどうかは
自覚しにくいものです
親ができるだけ早く気づき早い段階で姿勢を
よくしてあげることが大事です

姿勢が悪いままだと自分の持っている
素晴らしい能力を発揮できにくくなります

やまが中央整骨院では大人の猫背矯正はもちろん
子供の猫背矯正も行っています！！

お子さんの姿勢でお悩みのお父さん・お母さん
ぜひ一度ご相談ください

やまが中央整骨院は頑張る学生を応援しています

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■休診日
第１・３木曜日、日曜日

＊予約優先となっています＊

こんにちはやまが中央整骨院です

今日は皆様にお得な情報のお知らせです

当院の大人気メニューの「ほっトレ」をなんと
通常３０分３２４０円を６月１日～６月１５日までの期間限定で
１５分５００円で体験できます

３０分される場合は１０００円で体験できます

また期間中に回数券をご購入の方は
通常（税込）
１２回３５６４０円
２４回６４８００円

期間限定（税込）
１２回３３０００円
２４回６００００円で購入できます

最近お腹周りが気になる・お腹を引き締めたい
冷え性が気になる・平熱が36.5度以下
代謝が悪い
腰痛がつらいなど
お悩みがあれば是非一度体験されてみてください

さらに当院で販売している整体ショーツNEOの男性版がついにでました

これからは男性も骨盤をケアする時代です
何もしなくても腰が痛い
朝起き上がるのがつらい
仕事中にコルセットをつけれないなど
いろんな悩みを解決してくれると思います

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■休診日
第１・３木曜日、日曜日

こんにちはやまが中央整骨院です

早いもので５月も終わりを迎えようとしています。
６月になれば梅雨入りしジメジメした季節が始まります

体的にも気分的にもどんよりしがちですよね

そんなときは体の調節機能である「自律神経」が乱れてなかなかスッキリしなかったり
何もしてないのに疲れが溜まって、常に体が怠かったりと感じることが増えるかと思います。

やまが中央整骨院ではその「自律神経」を測れる機械を導入しました
この機械では今の自分の体がどのような状態なのか詳しく測れて
患者様に合った治療法をご提案させていただきます。

当院では来月から初めてご来院された患者様、久しぶりにご来院された
患者様に「姿勢の検査」と「自律神経の検査」を実施させていただきます

また７月からかねてより患者からのご要望の多かった
予約優先制を始めることになりました

予約優先制を取り入れる理由として

・一人一人の症状に合わせてしっかりとした治療を行い、皆様に健幸になっていただくたため。

・待ち時間をなくしより良い環境で治療を行うため

 これからも皆様にご満足いただけるよ全力で頑張っていきます

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■休診日
第１・３木曜日、日曜日

こんにちはやまが中央整骨院です

今日は遅くなりましたが
GWのお休みの日程が決まりましたのでお知らせいたします

５月２日（第１木曜）　・　６日（祝日）は
通常通り午前８：３０～午後８：００までの診療致します

連休でお子さんやご家族が帰省して来られる方など
連休を全力で楽しむためにも体のケアをしに是非ご来院ください

年号も平成→令和に変わるので
猫背矯正・骨盤矯正・ほっトレで新しい体を手に入れましょう

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■休診日
第１・３木曜日、日曜日

こんにちは
やまが中央整骨院の高田です

最近やまが中央整骨院にはギックリ腰で来院される方が
増えてきています。
あったかくなり体を動かす機会が増えてきて
急に重い物を持ったり
普段しないような作業をしたりで腰に負担がかかり
ギックリ腰になり来院されます

ギックリ腰は定期的な身体のメンテナンスで予防ができます
筋肉の緊張をとり、骨盤の歪みを整えるだけでも
ギックリ腰の予防をすることが出来ます

また当院にギックリ腰や急性の痛みに対して
サイバー９０００というプロのスポーツ選手も使っている機械を当て
痛みのある部位を効率よく治療します

これこそやまが中央整骨院の秘密兵器です。（笑）

サイバー９０００を扱っているのは山鹿市では当院だけです
学生の肉離れ、捻挫などにも
即効性があるためお子さんの怪我がなかなか治らないと
お悩みのお父さん、お母さんぜひ一度
お子さんと一緒にご来院ください

　　　　　　（腕に力を入れると痛みがある方、力が入りずらい方などにも使います）

ギックリ腰になってすぐに治療ができれば
治るのも早いです。
しかし、そのまま放置していれば痛みが強くなり治りも遅くなるため
ギックリ腰になられた場合は早めにご来院ください。
私たちが全力で治療し１日でも早く元の生活に戻れるようサポートいたします

当院には猫背矯正、骨盤矯正、ほっトレなど
自由診療のメニューもあるため
ぜひ一度ご相談ください

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■休診日
第１・３木曜日、日曜日

こんにちは
やまが中央整骨院の高田です

早いものでもう３月になり
だんだんと温かくなってきて過ごしやすくなりましたね

こんな季節の変わり目になると
ギックリ腰になったり急に肩が痛くなったりと
姿勢が悪くなって来院される方がとても多くなりました

日頃の姿勢や仕事で無理な姿勢をとったりすることで
腰や骨盤などに負担がかかり痛みが強く出てしまいます。

そうならないためにも一度整骨院にお越しください

当院には猫背矯正の専門家が開発した
整体ショーツがあり履かれた患者様から
腰の痛みが楽になったなど沢山のコメントを頂いています

さらに！！
今月から猫背矯正のキャンペーンを始めました
猫背矯正の回数券（１２回）をご購入の患者様１０名に
猫背矯正の創始者である小林篤史先生の著書
猫背が治る！寝たまま「耳ピタ」ポーズ　を
プレゼントします

この機会にぜひ一度ご自分の姿勢と向き合ってみてはいかがですか？？
姿勢は自分が思っているより猫背になっていたり
骨盤が歪んでいたりします。

猫背・骨盤の歪みを治して明るい未来を手に入れましょう

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■休診日
第１・３木曜日、日曜日

こんにちは

やまが中央整骨院の高田匡志です

今日はみなさんが毎日入っているお風呂のことについて少し書いてみます！

みなさんの中にも長風呂をする方、シャワーだけの方、半身浴する方など様々な入浴方法をしていると思います。

今日はやまが中央整骨院おすすめの入浴方法を紹介します。

＊入浴にダイエット効果はあるのか？

身体活動の強さと量において入浴は軽いオフィスワークと同じ程度で
エネルギーを大量に消費するわけではありません。
しかし、入浴には発汗を促す効果、むくみを解消する効果があり
血行を促進することで新陳代謝を助けるなど
健康と美容に有用な働きがあります。
お風呂で副交感神経を優位にしてリラックスすれば
ダイエットのイライラを鎮めるのに役立ちます

＊お風呂に浸かる時間・温度

長時間のお風呂が大好きな方も多いと思いますが
実は長時間のお風呂はデメリットしかないんです
長時間お湯につかることで肌の角層が水分を大量に吸収してしまい
保湿成分である「油分」を洗い流してしまい乾燥してしまいます

３８℃～４０℃のお湯に１０分～１５分が一番体にいい時間と温度です

入浴では副交感神経を優位にしてリラックスすることで
安眠効果も期待できます

忙しくてシャワーですませる方も多いと思いますが
そんな時こそお湯に浸かって疲れをとってください

半身浴される場合はみぞおちのあたりまでお湯をはり
肩が冷えないようにお湯に濡らしたタオルを肩にかけて
２０分程度にしましょう

冷え性・肩こり・腰痛・ストレス改善には
お風呂に浸かり体を温めて疲れをとることが重要です

「お風呂の温度は３８℃～４０℃で１０分～１５分程度（半身浴は２０分）」

みなさんもぜひ試してみてください

また、やまが中央整骨院では「ほっトレ」もあり
体質改善されたい方はぜひ一度ご来院下さい

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