こんにちは！

やまが中央整骨院の高田です

最近は暖かかったり、寒かったり
気温の変化が激しくて体を崩す方が増えているようです

インフルエンザもまだまだ流行っているので
皆さんも手洗い、うがいを徹底して行いましょう。

私事ではありますが先日
山鹿市で2月1日から始まった「山鹿灯籠浪漫・百華百彩」に
行ってきました

このお祭りは九州６県で取り組まれている
「あったか・冬九州」の一環として２００３年から始まり
今年で１７回開催されている山鹿市の祭典です

古くから和傘の一大生産地であった山鹿温泉の常時の風景を想い
地元の方々が手作りで行うお祭りだそうです。

行ってみると和傘を使ったライトアップや
竹の中にろうそくがたかれていたりとても綺麗でついつい見とれてしまいました

また個人的に一番惹かれたのは
「金剛乗寺」のライトアップです

とにかく綺麗で凄い！！

これは行ってみないと皆さん損しますよ！！

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階
やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866

■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日
第１・３木曜日、日曜日

こんにちは！
やまが中央整骨院の高田まさしです

昨日は、やまが中央整骨院の経営計画発表会がありました。

これからの未来像(ビジョン)や、患者様との接し方など
改めて考えさせられる発表会となりました。

最後には院長も涙を流しながら自分の熱い思いを伝えてくれました。

私たち、やまが中央整骨院には理念があります。

『やまが中央整骨院は、心のこもった「てあて」を行い、私達に関わるすべての皆様の
健幸と笑顔の懸け橋になれるよう日々努力し愛され続ける治療院を目指します』

患者様一人一人に寄り添って心のこもった「てあて」を行い
患者様やその家族の方々まで幸せになってもらえるように
スタッフ全員でサポートしていきます

どんな小さなことでも些細なことでも
体に不調が出た場合はご相談ください

皆様が健幸で笑顔になれるよう頑張っていきます

これからもやまが中央整骨院をよろしくお願いします。

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階
やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866

■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日
第１・３木曜日、日曜日

おはようございます！
やまが中央整骨院です。

最近はよく冷えますね

寒くて体が縮こまっていませんか？
体が縮こまったまま運転したりして肩に力が入り
思わず反応が遅れたりヒヤッとしたことがある方も
多いのではないでしょうか？？

もし交通事故にあった場合
整骨院で事故の治療ができるのはご存知でしょうか？

しかも自己負担金もかからずできるんです

交通事故の後に病院で診てもらい
シップをもらって終わりになっていませんか？

それでは根本から治らず
後々痛みがでたり後遺症が出たりと体がよくなることは
ほとんどありません

当院では交通事故の後遺症０を目指し
交通事故に遭われた方に最善の治療を行い
元の生活に戻れるよう全力で治療していきます！！

また事故後の保険会社とのやり取りも
スムーズに行えるようサポートしていきます。

皆さんも、もし事故に遭われたり
周りに逢われた方がいる場合は
できるだけ早く来院・ご紹介ください

事故からもう何年も経っているが痛みが消えないという方は
姿勢が悪くなって背骨の位置や骨盤の歪みなどのが原因かもしれません。

当院では猫背矯正・骨盤矯正・ほっトレなど
患者さまに合った治療を行っていきますので
一度来院されてみてください！！！

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階
やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866

■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日
第１・３木曜日、日曜日

こんにちは
やまが中央整骨院です。

産後でこんなお悩みありませんか？

産後、体重が増えてなかなか減らない方

産後で体型が変わってしまった方

産前に履いていたズボンが入らない(きつい)方

産後から腰痛・股関節痛・肩こりがきつくなった方

筋力が落ちた方

もしかすると骨盤が原因かもしれません！

産後２ヵ月～６ヵ月が一番骨盤を締めやすい時期です

6ヵ月を超えると骨盤が徐々に固まり、矯正が難しくなっていきます

１年を超えてしまうと産後矯正はなかなか難しく元に戻りにくくなります

当院ではバキバキしない骨盤矯正を行い、その後のアフターケアもしっかり行っていきます

皆さんが産前の体型に戻れるよう、全力で治療していきます！

お気軽にご相談ください。

骨盤矯正のご予約はこちらから↓↓↓

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階
やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866

■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日
第１・３木曜日、日曜日

あけましておめでとうございます。

やまが中央整骨院の本多です。

皆さんお正月はどうでしたか？

久しぶりに会われた親戚の方や遠方から帰省された友人と楽しい食事をされたのではない

でしょうか。

年が明け来院された方は皆さん「お腹が出てきた」と口をそろえた様に言われます。笑

前回のブログでスクワットをご紹介しました。

今回はそのスクワットにプラスして、ゴムチューブトレーニングでポッコリお腹をやっつ

けましょう。

チューブトレーニングはチューブを負荷として行うトレーニング全般を指すので種類も

様々あることから「自分のアイデア次第でどの筋肉を鍛えられる」のも人気のある理由

の一つと言えます。

チューブトレーニングとは文字通り「ゴムチューブ」を使ったトレーニングのことです。

ゴムチューブを引っ張ることで負荷として重りの代わりにするトレーニングになります。

ゴムチューブは非常に安価ですし置き場にも困らないので人気のトレーニングとなってい

ます。

特に女性を中心に人気でインスタグラムにも多く投稿されています。

メリット

①ダンベルなどの重りを使ったトレーニングと同じ効果が期待できます。

②反復回数を多く出来るのでダイエットの筋トレに向いています。

③場所をとらない。筋トレと聞くと「ダンベルを準備しないといけない」「バランスボー

ルもいいかも」どちらも場所をとるのでなかなかする気になれないですがゴムチューブ

１本あれば旅行先でも大丈夫ですね！笑

④重りを使わないトレーニングなので毎日トレーニングが可能です。

チューブトレーニングって一言で言うなら

「体中の筋肉をくまなく鍛えて全身を引き締めることができる」ということです。

もし、今トレーニングしている方ならそれに＋(プラス)してみてください。

されていない方は頑張りすぎない程度でやってみて下さい。

ゴムチューブには４つ種類があります。

①表面が平らな形状のチューブ

長さを自分で切って調節できるので運動強度を自分の力に合わせて変えることが可能です。

②輪になっているゴムチューブ

手足を輪の中に入れてトレーニングをします。

③ハンドル付きチューブ

持ち手が両端についていて、非常に使いやすいです。

④ひも状チューブ

自由に切って強度を変えることが出来ます。なので、初心者の方におすすめのチューブになってます。

私のおススメは②の輪になっているゴムチューブです。

これはお尻を鍛えるトレーニングです。
お尻の筋肉を意識しながら鍛えたいほうの足をゆっくり後ろに挙げていきます。
最初は、これを左右の足10回ずつするといいと思います。
慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

これはスクワットにゴムチューブをプラスしてさらに強度を上げることが出来ます。
前回のブログで書いたことに注意しながら行ってください。

チューブトレーニングはご自宅でも簡単にできるので是非やってみてください！
やり方がわからない、もっと詳しく知りたい方はお気軽にご相談ください。

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階
やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866

■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日
第１・３木曜日、日曜日

ネット予約はじめました！

こんばんは！

熊本県山鹿市の猫背の専門家がいる、やまが中央整骨院
院長の野村です！

今日は山鹿市は初雪が降り、とても寒かったですね

早いもので今年も残すところ３日になりましたね。

当院も明日が今年最後になります。

今年の出来事を振り返ってみたり、来年の目標を立てておくのもいいですね！

やまが中央整骨院は来年も患者様のため、スタッフ同士の為にもっと進化していきたいと思います！！！

さて、遅くなってしまいましたが年末年始休暇のお知らせです。

長くお休みをいただき皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、ご了承ください。

なお、１月３０日は午後から当院の経営計画発表会を行いますので午前中のみの受付になります。
患者様やスタッフ、家族、そしてやまが中央整骨院の未来のためにも想いを込めて
経営計画書を作りました！
人前で話すのはあまり得意な方じゃありませんが・・・（笑）スタッフのみんなに将来の明るい未来を見せられるように、また希望を持ってもらえるように、しっかりと伝えていきたいと思います！

年末年始、外出される方も多いと思います。
皆様、風邪を引かないよう体調管理には十分ご注意ください！

猫背が気になる方、冷え性が気になる方、腰痛、肩こりがなかなか良くならない方など
私たちが解決いたしますのでお気軽にご相談ください！

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階
やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866

■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日
第１・３木曜日、日曜日

ネット予約はじめました！

こんにちは

高田匡志です！

今日は、お正月で食べ過ぎた方達の為に自宅でもできる、簡単な筋トレメニューをご紹介します

☆ダイエットと筋トレ

ダイエットするのに筋トレをしなければならないと考えていてもなかなか踏ん切りがつかなかったり、筋トレを始めても続かない事がありませんか？

ダイエットで筋トレのメニューを決めてやっていてもどうしても自分に甘くなってしまったり、効果が出ずに辞めてしまう方も多いと思います。

そこで今回は、ダイエットしたい女性の為に、自宅で簡単にできる筋トレメニューを2つ紹介します。

まず、皆さんは筋肉の種類に２つあるのはご存知ですか？

１つ目は、速筋と言われるもので、短距離やウエイトトレーニングなどの瞬発的な運動で使われる筋肉です。

例えば、階段をダッシュして登ったりすると筋肉痛になりませんか？

その時に使われているのが速筋です。

速筋が発達している方は、筋肉がもり上がりゴツゴツのマッチョに見えます。

２つ目は、遅筋と言われる長距離などの有酸素運動や普段から使っている筋肉を遅筋と言います。

遅筋は体内の70～80％を占めていると言われています。

遅筋は持続した軽い負荷で鍛えることができ、鍛えることでマラソン選手のようなシャープな体で体が締まって見えます。

なので今回はこの遅筋を鍛える筋トレメニューを紹介します。

ダイエットをするにあたって1番大事なのは

普段の食事の量を1日三食きちんと食べることです。

特に女性の場合は元々男性と比べると筋肉量が少ない為、食事を我慢してしまうと筋肉も落ちてしまい痩せにくい体になるのです。

筋肉には脂肪を燃やしてくれる効果がある為

食事をきちんととり適度な運動をするのが最も大切なことです。

まず最初に紹介するのは、腹筋を鍛えるトレーニングです

腹筋ときくだけできついイメージがあるかもしれませんが女性でも出来る簡単なトレーニングメニューです。

Ⓐ腹式呼吸

①鼻から息をゆっくり吸います(5秒間目一杯すってください)

この時お腹も一緒に膨らませます

②次に息を口からゆっくり吐いてください(10秒間で全部吐き出す)

この時お腹をゆっくり凹ませて最後の1秒の時には

お腹が痛くなるまで凹ませてください

この①②を5セット繰り返します

腹式呼吸をこれだけやるだけで腹筋を鍛えることができます

Ⓑドローインスクワット

・ドローインとは呼吸と腹部の動きを合わせたシンプルなトレーニングです

・ドローインを行うとお腹が凹むと同時に体の深部にあるインナーマッスルを

鍛えることが出来ます

①両足を肩幅に開いて膝を曲げます

②両手を腰において肩を後ろに引きドローインする

③ドローインしながらゆっくりとスクワットを10回行います

※この時膝がつま先より前に出ないように注意します

この紹介した2つを朝行うだけで

腹筋を鍛えることもでき呼吸も上手にできるようになります

皆さんも一度試してみてください

また、やまが中央整骨院では山鹿初となる「ほっトレ」を導入していて

30分横になって岩盤マットに入ってもらいおまかにEМSをつけてトレーニングできる

最新のメニューもあります

最後にやまが中央整骨院のインスタを始めました！
やまが中央整骨院インスタグラム

お得な情報、予約状況などアップしているので検索してみてください

お正月に向けて体を鍛えましょう!!!

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階
やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866

■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日
第１・３木曜日、日曜日

こんにちは

受付の木庭です

久しぶりの投稿になりました

最近、ますます寒くなってきましたね

朝晩はかなり冷えこむようになりました。

冷え性の方には辛い季節ですよね

なんと、女性の約７割、男性でもや約４割のくらいの方は冷え性の自覚があるそうです。

冷え性の主な原因として…

血行不良

運動不足

筋力の低下

不規則な生活

ストレス

など、様々な原因があります。

ご自身の冷えのタイプを知り、対策をしていきましょう♪

❶末端冷え性タイプ

・手先、足先が冷える

・肉や魚をあまり食べない

・運動不足

・過度なダイエットをしている

【対策】

適度な運動をする

身体を冷やす食べ物、飲み物を避けてなるべく温まるものを摂る

❷内臓冷え性タイプ

・胃腸が弱い

・筋肉が少ない

・夜中によくトイレに起きる

・生理痛が重い

・夕方になると脚がむくむ

・薄着が多い

【対策】

白湯など温かいものを飲み、内臓を温める

下半身を冷やさないように服装を考える

❸ストレス冷え性タイプ

・手先、足先が冷える

・顔がほてる

・イライラしやすい

・眠りが浅い

・生活が不規則

【対策】

リラックスできる時間を作る

睡眠、入浴をゆっくりして自律神経を整える

❹全身冷え性タイプ

・貧血気味

・汗をかきにくい

・体温が常に３６℃以下

・朝起きるのがつらい

・胃腸が弱い

【対策】

たんぱく質中心のバランスの良い食事を心がける

運動をして、筋力アップする

一年中冷え対策が必要

ご自身のタイプは分かりましたか❓

今日からできることから始めていきましょう

当院では、冷え性を改善できるほっトレがあります♬

岩盤ヒートマットで体を温めながら筋力トレーニングができる優れものです

しかも、３０分寝ているだけで出来るので、幅広い年齢の方々に大人気です！

皆様もぜひ試されてみてはいかがですか？

素敵な笑顔でお待ちしています。

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階
やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866

■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日
第１・３木曜日、日曜日

こんにちは

受付の村上です。

久しぶりにブログを書きます。

急に寒くなりましたね、寒さに弱い私です…

肩に力が入ってしまい肩はガチガチです

朝起きる時や、寝る前に寒いと「ほっトレしたいなぁ」と

思うことが増えてきました。

ほっトレご存知ですか？

ブログにも何度も登場してますが、これからの季節に特に

オススメしたくてまた書きます♪( ´▽｀)

ほっトレとは、岩盤マットに入りながらEMSを使って3０分間

トレーニングをしていきます！

トレーニングをするといっても寝ているだけで大丈夫なんです！

当院のEMSは一般の物と違い

アウターマッスルだけでなく通常鍛えにくいと

いわれる体の深部にある筋肉のインナーマッスル

まで鍛える事ができます。

同時に使用する岩盤マットは

ホルミシス×マイナスイオン   の効果で

・免疫機能の 活性化

・自然治癒力の促進

・血液浄化作用

・細胞の活性化

・自律神経の調整作用

などなど体に嬉しい効果が沢山なのです(*^^*)

筋トレで怪我の予防や体幹トレーニングをし

身体を温めることで 、基礎体温が上がり病気になりにくい

身体を作る事ができます。

ここでお知らせです‼︎

11月にほっトレの体験会を行います

通常  ¥３２４０が初めての方に限り

ななななんと…..

¥１０００で体験する事が できるんです

破格すぎて、私も思わず 「え( ・∇・) ？いいんですか？」

と、聞き返したくらいです!笑

１１月

６日[火]

８日 [木]

２０日[火]

の限定３日間です。

予約制になりますのでお早めにどうぞ♪

※ご予約がいっぱいになり次第受付を終了させていただきます

この機会にたくさんの方に体験して頂きたいと思います。

分からない事や不安な事があれば

いつでもご相談下さい☆

☆２４時間ネット予約受付中☆
↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階
やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866

■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日
第１・３木曜日、日曜日

こんにちは！
やまが中央整骨院です

10月に入り急に冷えてきましたね。
これからは風邪も流行りだし、
体力的にも疲れが見えてくる季節です。

そんな時こそ！
外にでてウォーキングやランニングなど
体を動かして代謝をあげ
汗をかいてデトックス効果を高めて体の内側から綺麗になりましょう！！

今日は
「つい最近ダイエットを始めたんですけど
どんな運動をしたらいいかわかりません」と、
このような質問をされました。
確かにダイエットと聞けば
激しい運動や食事制限など
きついことばかりが頭に浮かぶと思います。

ですが運動といっても
やりすぎては体に負担がかかり、
余計に痩せにくい体になったりと
わからない事が沢山あると思います。

なので今日は
運動の仕方、頻度、種類などを
簡単に書いていこうと思います。

まず運動には
２種類あるのはご存知でしょうか？
①有酸素運動
②無酸素運動
この２つがあります。
①有酸素運動

ウォーキングやランニングといった 筋肉へ軽い負荷をかけ続けるトレーニングで、
脂肪燃焼を促す効果が期待できます。
ダイエットしたい方には積極的に 取り組んでほしいトレーニングです。
ウォーキングでは２０分歩き続けることで 糖代謝から脂肪燃焼に変わると言われており 痩せたい方は必ず２０分以上は 歩くように心がけましょう。

②無酸素運動

筋トレや短距離（ダッシュ）種目の事を指し、筋肉を大きくしたい方にオススメです。

また無酸素運動には
成長ホルモンを沢山出す効果があり
成長ホルモンが出ることにより
骨や筋肉を成長させることや
脂肪を分解する働きがあります。

このように運動には2種類があります。
この２つの運動を効率よくやるためには
無理をせずに適度に休む事が大切です。
最初は週2回程度からゆっくり
始めることをオススメします。

さらに
この２つを同時に行うことで効果が倍増します。
例えば
有酸素運動の前に無酸素運動を取り入れると
２０分過ぎないと分解が始まらない脂肪燃焼が、約5分程度の時間ではじまるのです。

ですので、ダイエットをしたい方は
きついかと思いますが出来るだけ
有酸素運動と無酸素運動を
同時にしてみてください。

運動をしてついた筋肉は
基礎代謝も上げてくれて、
リバウンドもしにくいため効果的です！
ダイエットの仕方が分からない方は
一度試されてみてください。

運動してどこか体に違和感が
出た場合は私たちスタッフが
全力で治療させていただきます！
皆さんが笑顔で明るく元気にまた
運動ができるよう全力でサポート致します！

皆さんが少しでも痩せますように。笑

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階
やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866

■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日
第１・３木曜日、日曜日