月別アーカイブ: 2018年12月

年末年始休暇のお知らせ

こんばんは!

熊本県山鹿市の猫背の専門家がいる、やまが中央整骨院
院長の野村です!

 

今日は山鹿市は初雪が降り、とても寒かったですねyuki.gif

 

早いもので今年も残すところ3日になりましたね。

当院も明日が今年最後になります。

今年の出来事を振り返ってみたり、来年の目標を立てておくのもいいですね!

 

やまが中央整骨院は来年も患者様のため、スタッフ同士の為にもっと進化していきたいと思います!!!

 

さて、遅くなってしまいましたが年末年始休暇のお知らせです。

 

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長くお休みをいただき皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、ご了承ください。

なお、1月30日は午後から当院の経営計画発表会を行いますので午前中のみの受付になります。
患者様やスタッフ、家族、そしてやまが中央整骨院の未来のためにも想いを込めて
経営計画書を作りました!
人前で話すのはあまり得意な方じゃありませんが・・・(笑)スタッフのみんなに将来の明るい未来を見せられるように、また希望を持ってもらえるように、しっかりと伝えていきたいと思います!

 

年末年始、外出される方も多いと思います。
皆様、風邪を引かないよう体調管理には十分ご注意ください!

 

猫背が気になる方、冷え性が気になる方、腰痛、肩こりがなかなか良くならない方など
私たちが解決いたしますのでお気軽にご相談ください!

 

 

〒861ー0501

熊本県山鹿市山鹿494−7 AFビル1階
やまが中央整骨院
TEL:0968−43−2866

■診療時間
月〜土:8:30〜12:00、14:00〜20:00
祝日:8:30〜12:00、14:00〜16:30

■休診日
第1・3木曜日、日曜日

 

 

ネット予約はじめました!

 

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ダイエットと筋トレ

こんにちはicon_biggrin.gif

高田匡志です!

今日は、お正月で食べ過ぎた方達の為に自宅でもできる、簡単な筋トレメニューをご紹介しますbuta.gif

☆ダイエットと筋トレ

ダイエットするのに筋トレをしなければならないと考えていてもなかなか踏ん切りがつかなかったり、筋トレを始めても続かない事がありませんか?

ダイエットで筋トレのメニューを決めてやっていてもどうしても自分に甘くなってしまったり、効果が出ずに辞めてしまう方も多いと思います。

そこで今回は、ダイエットしたい女性の為に、自宅で簡単にできる筋トレメニューを2つ紹介します。

まず、皆さんは筋肉の種類に2つあるのはご存知ですか?

1つ目は、速筋と言われるもので、短距離やウエイトトレーニングなどの瞬発的な運動で使われる筋肉です。

例えば、階段をダッシュして登ったりすると筋肉痛になりませんか?

その時に使われているのが速筋です。

速筋が発達している方は、筋肉がもり上がりゴツゴツのマッチョに見えます。

2つ目は、遅筋と言われる長距離などの有酸素運動や普段から使っている筋肉を遅筋と言います。

遅筋は体内の70~80%を占めていると言われています。

遅筋は持続した軽い負荷で鍛えることができ、鍛えることでマラソン選手のようなシャープな体で体が締まって見えます。

なので今回はこの遅筋を鍛える筋トレメニューを紹介します。

ダイエットをするにあたって1番大事なのは

普段の食事の量を1日三食きちんと食べることです。

特に女性の場合は元々男性と比べると筋肉量が少ない為、食事を我慢してしまうと筋肉も落ちてしまい痩せにくい体になるのです。

筋肉には脂肪を燃やしてくれる効果がある為

食事をきちんととり適度な運動をするのが最も大切なことです。

 

 

まず最初に紹介するのは、腹筋を鍛えるトレーニングです

腹筋ときくだけできついイメージがあるかもしれませんが女性でも出来る簡単なトレーニングメニューです。

Ⓐ腹式呼吸

①鼻から息をゆっくり吸います(5秒間目一杯すってください)

IMG_0438[148]この時お腹も一緒に膨らませます

②次に息を口からゆっくり吐いてください(10秒間で全部吐き出す)

image1[149]この時お腹をゆっくり凹ませて最後の1秒の時には

お腹が痛くなるまで凹ませてください

この①②を5セット繰り返します

腹式呼吸をこれだけやるだけで腹筋を鍛えることができます

Ⓑドローインスクワット

image1[150]・ドローインとは呼吸と腹部の動きを合わせたシンプルなトレーニングです

・ドローインを行うとお腹が凹むと同時に体の深部にあるインナーマッスルを

鍛えることが出来ます

①両足を肩幅に開いて膝を曲げます

②両手を腰において肩を後ろに引きドローインする

③ドローインしながらゆっくりとスクワットを10回行います

※この時膝がつま先より前に出ないように注意します

この紹介した2つを朝行うだけで

腹筋を鍛えることもでき呼吸も上手にできるようになります

皆さんも一度試してみてください

また、やまが中央整骨院では山鹿初となる「ほっトレ」を導入していて

30分横になって岩盤マットに入ってもらいおまかにEМSをつけてトレーニングできる

最新のメニューもあります

最後にやまが中央整骨院のインスタを始めました!
やまが中央整骨院インスタグラム

お得な情報、予約状況などアップしているので検索してみてください

お正月に向けて体を鍛えましょう!!!

 

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やまが中央整骨院
TEL:0968−43−2866

■診療時間
月〜土:8:30〜12:00、14:00〜20:00
祝日:8:30〜12:00、14:00〜16:30

■休診日
第1・3木曜日、日曜日

 

冷え性の4つのタイプとその対策は?

こんにちはhana04.gif

受付の木庭ですicon_cool.gif
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久しぶりの投稿になりましたkao-a04.gif

 

最近、ますます寒くなってきましたねicon_cry.gif

朝晩はかなり冷えこむようになりました。

冷え性の方には辛い季節ですよねdown.gifdown.gif

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なんと、女性の約7割、男性でもや約4割のくらいの方は冷え性の自覚があるそうです。

 

冷え性の主な原因として…

血行不良

運動不足

筋力の低下

不規則な生活

ストレス

など、様々な原因があります。

 

ご自身の冷えのタイプを知り、対策をしていきましょう♪

 

❶末端冷え性タイプ

・手先、足先が冷える

・肉や魚をあまり食べない

・運動不足

・過度なダイエットをしている

【対策】

適度な運動をする

身体を冷やす食べ物、飲み物を避けてなるべく温まるものを摂る

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❷内臓冷え性タイプ

・胃腸が弱い

・筋肉が少ない

・夜中によくトイレに起きる

・生理痛が重い

・夕方になると脚がむくむ

・薄着が多い

【対策】

白湯など温かいものを飲み、内臓を温める

下半身を冷やさないように服装を考える

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❸ストレス冷え性タイプ

・手先、足先が冷える

・顔がほてる

・イライラしやすい

・眠りが浅い

・生活が不規則

【対策】

リラックスできる時間を作る

睡眠、入浴をゆっくりして自律神経を整える

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❹全身冷え性タイプ

・貧血気味

・汗をかきにくい

・体温が常に36℃以下

・朝起きるのがつらい

・胃腸が弱い

【対策】

たんぱく質中心のバランスの良い食事を心がける

運動をして、筋力アップする

一年中冷え対策が必要

 

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ご自身のタイプは分かりましたか❓

今日からできることから始めていきましょうicon_biggrin.gificon_biggrin.gificon_biggrin.gif

 

当院では、冷え性を改善できるほっトレがあります♬

岩盤ヒートマットで体を温めながら筋力トレーニングができる優れものですheart01.gif

しかも、30分寝ているだけで出来るので、幅広い年齢の方々に大人気です!

皆様もぜひ試されてみてはいかがですかicon_biggrin.gif

素敵な笑顔でお待ちしています。

 

webyoyaku_banar

 

 

 

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熊本県山鹿市山鹿494−7 AFビル1階
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第1・3木曜日、日曜日